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La natation pendant la grossesse

Plus on avance dans sa grossesse et plus on se sent lourde ! Rien de mieux que l’eau pour se sentir plus légère. À la cool ou avec option « petits exercices », pratiquer la natation enceinte ne vous apportera que des bienfaits.

Les avantages de la natation enceinte 

  • La natation est bonne pour votre santé et celle de votre bébé : Brûler des calories supplémentaires vous aide à garder un poids sain, et à maintenir une bonne condition physique ainsi que la force, ce qui facilite l’accouchement et le rétablissement.

 

  • La natation est un sport relaxant: L’exercice aide à mieux dormir et à se sentir plus heureux et plus énergique.

 

  • La natation est un sport complet : La natation permet de travailler sur tout le corps en utilisant les principaux groupes musculaires. Elle développe la force, la puissance et la flexibilité. Elle augmente votre endurance et votre capacité de récupération, elle renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et augmente la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène.

 

  • La natation ne force pas sur vos articulations et vos ligaments : Les femmes enceintes sont plus sensibles aux lésions articulaires. La natation est un sport à faible impact, donc les risques d’entorses et d’autres blessures sont minimisées. L’eau diminue la pression sur votre dos et vous fait-vous sentir en apesanteur.

 

  • La natation peut soulager les nausées : Chaque grossesse est différente, et chaque femme enceinte a ses secrets pour éviter les nausées, mais beaucoup de femmes qui souffrent de nausées matinales disent que la natation les soulage.

 

Que faire et ne pas faire en nageant enceinte

+  Nager en douceur, en continu avec un rythme régulier dans la nage où vous vous sentez le plus à l’aise.

+ La meilleure nage à pratiquer est le dos.

A part si vous vous sentez à l’aise, évitez les nages qui font se cambrer ou se tordre telles que la brasse ou le crawl.

Ne pas faire des jambes de brasse de façon trop intense, vous allez renforcer votre périnée, ce qui est le contraire de l’assouplissement désiré pour votre futur accouchement

Il est déconseillé de faire des plongeons, des courses rapides, du papillon, des virages puissants,  d’utiliser des grandes palmes et de faire de l’apnée.

 

2 exercices à faire dans l’eau

Exercice n°1 : Travailler l’assouplissement du bassin, des hanches, du périnée et soulager votre dos.

  • Prenez deux planches, placez-les sous vos aisselles et laissez vos bras détendus dessus. Laissez votre poids tomber sur les planches jusqu’à ce que vos épaules soient dans l’eau.
  • Maintenant que votre buste est totalement détendu, basculez votre bassin vers l’avant, écartez vos jambes, pliez les et faites comme si vous étiez sur un vélo très écarté. Pédalez avec une jambe puis l’autre. Veillez à ce que vos genoux regardent toujours le plafond pour avoir les hanches ouvertes.
  • N’y allez pas trop vite, respirez tranquillement et profondément.

 

Exercice n°2 : Travailler principalement le haut du corps, le haut du dos, la poitrine et les bras.

  • Mettez deux frites, une sous le pli des genoux et une autre sous le pli des fesses.
  • Mettez-vous en position assise (dans cette position votre dos sera soulagé car arrondi) puis faites quelques longueurs en faisant des bras de brasse.
  • Essayez d’inspirer sur l’ouverture des bras puis d’expirer sur la fermeture.

 

 

Où nager à Abidjan ?

  • Piscine de l’Ivoire Golf Club, Riviera 3, 22 00 38 06
  • Piscine du Marlin Bleu, Zone 4 Boulevard de Marseille, 21 25 97 27
  • Piscine du Wafou, Zone 4 Boulevard de Marseille, 21 25 62 01
  • Piscine de Sol Béni, Riviera 3, 09 07 4 30
  • Piscine du Sofitel Hôtel Ivoire, Cocody, 22 48 26 26

 

 

 

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